plan dwa

apokalipsa, kiedys tutaj wspolnymi silami ulozylismy plan i w ciagu cyklu kreatynowego przytylem na nim 8 kg :) dzieki raz jeszcze za pomoc niedługo mam w planach troszkę zluzować z treningami i chciałbym sobie ułożyć trening, który wykonywałbym 2x w tyg. (ostatnio przez większość czasu robiłem 4x w tyg, ten ktory z Toba wtedy ulozylem) w tej [...]

[...] założyć jakiś ciężar zwłaszcza że jak pisałem wcześniej w pierwszy dzień nie dałem rady dokończyć bicepsa i tricepsa wiec po dwóch treningach będę już miał raczej pewność co do ciężaru i dlatego teraz nie mogę powiedzieć dokładnie jaki będzie . Dałem sobie po dwa treningi na plan a i b żeby właśnie znalezć punkt wyjściowy i dążyć do jego poprawy!

[...] mi dużo lepiej niż przy pierwszym podejściu. Wczoraj byłam na jodze. Znowu nie zdobyłam się na odwagę żeby z personalnym pogadać. Trening siłowy w domu jutro. :) Mam taki plan aby na siłownie chodzić dwa razy w tygodniu i skupić się na ćwiczeniach,których nie mam możliwości w domu wykonać. (Przysiady, MC, wyciskania) a w domu robić jeden mały [...]

Trochę mi głupio, ze pierw proszę o poradę a później się wykłócam, ale tak już mam, że muszę widzieć sens w tym co robię. Przez ostatnie miesiące jadłem podobnie jak teraz + alk i słodycze. Wychodziło tego pewnie właśnie te 3-3,5 Mcal i wtedy tyłem. Kiedy zacząłem się ruszać waga się zatrzymała. Od dwóch tygodni zacząłem się bardziej pilnować z [...]

Nowy plan!! W zwiazku z brakiem drazka, osiagnieciem zalozonych 4 obwodow w 30 minut i niemozliwoscia korzystania z silowni zaczynam rozwazac wdrozenie nowego planu. O ile w treningu ciezarem ciala ciezko wprowadzic Wodynowe 15-10-5 i nie mam dosc stazu by zabierac sie za hardcorowe Ostateczne Poswiecenie/4 jezdzcy apokalipsy by Puma666 wymyslilem [...]

Twoj plan jest do niczego i nie jest intensywny ;D wg mnie po pierwsze dlaczego tak polaczyles partie ? Ja bym dal *Barki + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja. Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie [...]

[...] ponieważ mam dwa razy w tyg. MMA są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie [...]

[...] ze tu jest skarbnica wiedzy,dziewczyny znaja sie na misce ,treningu.Ten trener troche mi smierdzi,tzn posiada wiedze ale nie wszsytko ma sens co mowi.W przyszlym tyg wrzuce plan treningowy.Cwiczylam juz z nim troche ale cwiczenia za kazdym razem wygladaly inaczej.Trenerka twierdzi ze mam straszny kregoslup,z czym sie zgodze i widac to na zdieciu [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Skróć o serie. Martwy ciag 10 8 8 6 Wyciag do karku 10 8 8 6 WYWAL. Triceps Plan na zamordowanie tricepsu widzę. Tutaj w ogóle rozpisałbym nowy plan, zrób tak: Wąskie wyciskanie w wersji na klate 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi od czoła w lezeniu 12/12/10 Wyciskanie sztangielki jednorącz 12/12/12 Francuskie [...]

Wrzucam dzisiejsz trening i w zwiazku z tym, ze w przyszlym tygodniu zaczynam 6 tydzien cwiczen, wg planu z artykulu o pilce - OSTATNI - Martucca mam pytanie odnosnie tego, co dalej i bardzo prosze o wskazowki :) W artykule Obliques proponuje po tych 6 tygodniach tydzien przerwy i kolejny plan i zastanawiam sie, czy robic przerwe czy odrazu [...]

[...] MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy wzroście 185 kg co dawało [...]

[...] sztangi skos w góre -> pompki na poręczach. Wyciskanie sztangi sprzed glowy, robisz siedząc czy stojąc ? Z czym problem jest dokładnie ? W wyciskaniu francuskim w czym problem ? Na 99% technika lezy w tym ćwiczeniu. Jakieś sugestie jeszcze ? pytania ? Wieczorem podeśle jakiś próbny plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-09 17:07:26

[...] Poniedziałku porywam ją na siłownię i koksamy razem, pewnie niedługo na forum pojawi się wątek który zacznę, na temat treningu FBW dla kobiet - chociaż, może dam jej ten sam plan co ja mam, z mniejszym ciężarem? Czy przysiady ze sztangą też wyrobią jej pupę? hmmm, zobaczymy jak to będzie! Obiad II 150g makaronu brązowego 200g piersi z kurczaka [...]

[...] na treningu) i się przeziębiłem. ???? za słaby trening. Witaminy pewnie powinieneś cały czas je uzupełniać. Jeżeli masz słabą odporność to polecam saunę i basen. Plan jak plan ma przynosić efekty. W klacie, ja bynajmniej ja rozpiętki robię na końcu żeby trochę się porozciągać, brakuje mi skosu - , . Nie wiem czy nogi z barkami to dobra [...]

Cześć. Moje treningi wyglądają tak: pon: klatka, ręce wt : plecy, barki śrd: bieganie czw: nogi, ręce pią: plecy, barki Plan oparłem na zredukowaniu lekkiej kifozy klatki piersiowej oraz wąskim plecom, biorąc pod uwagę możliwość trenowania mniejszych mięśni dwa razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi: Czy jest coś nie tak skoro po treningu nie [...]

Plan mi taki spasowował pod względem ćwiczeń i dni tygodnia (w tym objętości). Jeśli po tygodniu - dwóch bedzie ok, zostawiam. Co do ruchu - w temcie na BF było aby tak najprościej robić, chociaż te 4 sek ruchy negatywnego wydają się bardizej (naturalne) niż te pauzy. Sprawdzę jutro na siadach jedną i drugą wersję. Z Tadziem leciałem rok i dwa [...]

[...] czasu itd itp, mam 1-1;15h czasu max. Więc będą 4x tydz. + umiarkowane cardio teraz a potem się zobaczy co wrzucić na intensywne cardio. Poleci Mezocykl III i IV rocznego planu Christiana. Program konkretny, więc nie ma co kombinować. MEZOCYKL III – WSTĘPNA REDUKCJA (8 tygodni) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 [...]

Akurat tak mi się złożyło ,że musiałem zrobić barki dwa razy pod rząd a jutro trzeci , bo stary plan chciałem skończyć i robiłem w nd barki i bicka , potem dziś nowy plan i mam klatę z bokiem barków a jutro plecy z przodem barków ;-)

Plan beznadziejny. Skoro możesz aż 5 dni, to ćwicz albo 3, ewentualnie 4. Bo dwa to mało, a z kolei 5 to za dużo Jeszcze raz odnośnie planu: brak podstawowych ćwiczeń na plecy (wiosłowanie, MC). Już kolega wyżej zauważył tę dysproporcje między klatką a innymi partiami ciała jeśli chodzi o ilość serii. Poza tym wydaje mi sie że może być za [...]

[...] przez skrzyżowania starałem się przebiegać. Bieg i taktyka, czyli „Panie Zając, a śruta byś pan nie chciał?”, albo „Planował puścić bąka, a wziął i się zesrał” Mój chytry plan zakładał: do 22 km biegnę bardziej niż komfortowo. 7:05 – 7:12 min/km 23 – 36 km komfort: 6:50 min/km 37 – do końca – przyspieszam. Miało mi to dać czas w okolicach 5h. [...]